Telesna aktivnost je ključna za ohranjanje zdravega srca. Srce je mišica – in kot vsaka mišica postane močnejše, ko jo redno uporabljamo. Gibanje spodbuja krvni obtok, znižuje krvni tlak, pomaga uravnavati telesno težo ter zmanjša tveganje za razvoj srčnega infarkta ali možganske kapi.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, kar pomeni približno 30 minut na dan, petkrat na teden. Primerne aktivnosti vključujejo hitro hojo, plavanje, kolesarjenje ali ples. Pomembno je, da si izberemo gibanje, ki nam je v veselje – tako ga bomo lažje vključili v svoj vsakdan.

Vadba vpliva tudi na duševno zdravje – zmanjšuje stres, anksioznost in simptome depresije, ki so posredno povezani z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Obenem redna vadba spodbuja sproščanje endorfinov, hormonov dobrega počutja, kar prispeva k boljši kakovosti življenja.

Tudi krajši, a pogosti odmori za gibanje tekom dneva (na primer raztezanje ali kratek sprehod med delom) imajo pozitiven učinek. Ključno je, da zmanjšamo sedeči način življenja in telesno dejavnost obravnavamo kot vsakodnevno potrebo, ne obveznost.